Olen kirjaa lukiessani saanut jo melkoisia ahaa-elämykisä. Kirja antaa paljon käytännön vinkkejä ja ruokakuvat auttavat havainnollistamaan ruoka-annosten energiapitoisuuksia. Kirjassa painotetaan rasvan laadun tarkkailemista ja liian rasvan karsimista yleensäkin ruokavaliosta. Hiilihydraatteja vastaavasti suositellaan käyttämään, mutta niissäkin valitsemaan täysjyvätuotteita. Kirja on julkaistu vuonna 2002.
Parhaimman vinkin tähän mennessä olen kirjasta saanut, mitä muutoksia ruokavaliossaan kannattaa tehdä. Yksinkertaisesti päivittäin käytettäviin tuotteisiin kannattaa kiinnittää huomiota. Itse päätinkin eilen jättää kahvista kokonaan sokerin pois ja vaihtaa juuston kokonaan vähärasvaiseen Polariin. Laskeskelin kirjan mukaan saavani juustosta parhaimpina päivinä jopa 300 kcal. Saatan monesti ottaa yhden ylimääräisen siivun vielä suuhunkin leipäsiivujen lisäksi... Olisi ehkä syytäkin jo vähentää juustoa...
Nyt vasta tajuan pienten muutosten merkityksen ja kuinka pieniä ne muutokset oikeasti ovat. Olen oikeasti ajatellut, että painonpudotuksessa elämänmuutokset ovat ruokailun suhteen suuria. Ehkä tähän on paljon vaikuttanut media, jossa ihmiset laihtuvat vain, kun tehdään täyskäännös ruokailu- ja liikuntatottumuksissa esim. Suurin pudottaja- ja Olet mitä syöt -ohjelmat. Mutta jee, oikeasti pienilläkin muutoksilla on väliä! Tietysti muitakin muutoksia on tehtävä, mutta pienestä on hyvä aloittaa.
Laitankin nyt tuota tavoitetaulukkoani hieman uusiksi, koska tällä hetkellä ne ovat aivan liian epämääräisiä.
Tiitula! Hyvinhän oot pärjännyt! Täytyykin lainata tuo suosittelemasi kirja jossain vaiheessa. Suunnittelit tuossa aiemmin jumppakortin hankintaa. Suosittelen! Itse kuuluin aiemmin niihin ihmisiin jotka ajattelivat, että ihmisen sykemittarin koko on käänteisesti verrannollinen älykkyyteen. Liikkuminen oli hankalaa, nöyryyttävää enkä saanut siitä sitten mitään irti. Nyt myöhemmin uskon kuitenkin, että kyse onkin aivojen toiminnasta. Kun sain mielihyvän kytkettyä pois syömisestä, piti se kytkeä johonkin uuteen. Nykyään nautin liikunnasta täysin rinnoin ja 92 kiloisena olen ketterä, vikkelä, jäntevä enkä puuskuta helpolla. Vaikka kokoa vielä löytyy on kunto kohonnut kihisten. Tuntuu että saan liikunnasta paljon henkisesti. Se vapauttaa. Itse aloitin silloin lähes 120 kiloisena vesiliikunnalla. Voimia ja iloa viikkoosi!
VastaaPoistaKiitos Vyölaukku kannustuksesta! On mukava kuulla, että muillakin on ollut ongelmia motivoitua liikunnan suhteen. En siis ole ainoa :) Nyt kun kerrot liikunnan antamasta hyvänolon tunteesta ja miten on olemukseesi vaikuttanut, alan itsekin innostumaan. Pitäisi kehitellä itselleen myös jotain konkreettisia tavoitteita liikunnan suhteen niin olisi reippaampi. Olisiko sinulla jotain vinkkejä siihen?
VastaaPoistaKannattaa ehkä lähteä liikkeelle siitä, mitä on kokeillut ja miksi se ei ollut kivaa? Mitä liikunnassa kaikista eniten vihaat?
VastaaPoistaItselläni oli pitkään ajatus siitä, etten voinut sietää hengästymistä ja sitä kun joku katsoo ja vertaa omaa suoritustaan jonkun muun suoritukseen. Liikunta sai aikaan mielikuvan siitä, etten pärjää (alakoulun hiihtokisat jne.) Lisäksi yksi jota vihasin yli kaiken oli hien valuminen iholla. Mulla on atooppinen iho, jonka vuoksi hiki iholla pistelee ja sattuu. Siispä minä menin hydrospinningiin. Kukaan ei nähnyt jalkoja, suoritus tehtiin vain itselle ja hien sai huuhtaistua nopeasti iholta pois. ;) Nythän hydro on jäänyt ja kaikenlaista muuta on tullut tilalle. Nyt kehittymisen näkee hyvin monissa asioissa kuten sykkeissä, aikasuorituksissa, kestävyydessä ja käytetyissä painoissa. Eiköhän se sinunkin kärpäsesi vielä puremispaikan löydä :D
Pitäisi kyllä pohdiskella mainitsemiasi asioita. Aukeaisi ehkä siten tuo liikunta-asia minulle. Minulla on juuri vain sellaisia kausia, jolloin liikun (enkä silloinkaan välttämättä säännöllisesti) ja sitten se liikunta aina vaan jää. En ole ilmeisesti vaan löytänyt sitä omaa lajiani...
VastaaPoistaHydrospinning kuulostaa todella mielenkiinotoiselta. Pitäisiköhän kokeilla vesijumppaa? ;)
Kiitos ajatustenvaihdosta ja ideoista! Täytyy alkaa kunnolla työstää tätä liikuntajuttua.
Juu Hydro on hauskaa! ;) Jos on mahdollisuus niin kannattaa kyllä kokeilla. Mutta jännintä on tosiaan se, että mielikuvat voi karista aika nopeastikin. Nyt nimittäin koen ettei ole liikuntaa jos ei vähän veri suussa maistu :D
VastaaPoistaMinuun teki vaikutuksen se, kuin ravitsemusterapeutti kertoi minulle ihan oikeita lukuja. Kuulemma ihan vain säännöllisellä ruokailurytmillä voi vaikuttaa painoonsa 5-10 kiloa vuodessa (en muista varmaksi). Melkoinen muutos vuodessa. Myös yksittäisten tuotteiden keventäminen vaikutti, riippuen tietenkin kevennettävien tuotteiden määrästä. Eikä edes tarvitse rasvattomaksi vetää, vaan kehoitti kiinnittämään huomiota rasvan laatuun.
VastaaPoistaHei Verililjapuu ja tervetuloa lukijakuntaan :)
VastaaPoistaJuuri tuollaisia oivalluksia minäkin kaipaisin vielä lisää, vaikka niitä tuossa kirjassakin on. On jotenkin selkeämpää, kun saa numeroina, miten jollain pienellä muutoksella oikeasti on väliä. Nykyisin tuntuu, että painonhallintaan liittyvä kirjallisuus on jotenkin ympäripyöreätä...